户外拓展的注意事项与急救常识

　　参加野外拓展活动，不仅仅能锻炼身体，也能亲近大自然，同样还能结交很多新朋友，而作为一项很好的运动方式，在户外拓展活动过程中经常发生的损伤，轻者组织挫伤，重者肌肉拉伤，或形成骨折，颅脑创伤等问题，那么在参加拓展训练有哪些细节需要注意，拓展训练过程中意外摔伤则应该怎样处理呢?下面和小编一起了解吧。

一、户外拓展的注意事项

　　1、户外活动不是旅游，请不要参照旅游的形态来认识户外活动。

　　2、对于活动中可能出现的情况，要有准备和评估。对于可能发生的意外要有充分的应对措施。一般行前会上领队会对活动的风险进行分析和评估，你可以做为参考。

　　3、户外活动有很大的挑战，不同的活动有不同的强度要求，根据自己的身体情况选择合适自己的活动。

　　4、户外活动不是到预定时间出发算开始，其实在活动前期就已经开始了，例如上高海拔的时候要提前服用抗高原反应的药，对体能要求高的活动在参加前就开始体能方面的加强。

　　5、相信并服从领队的安排，即使有意见或者建议可以提但是必须尊重领队最后的决定，如果有不满也等结束活动后的批斗会上发泄。领队有丰富的经验，要不怎么能当领队。相信专业，才能让你获益非浅。

　　6、学会与队友沟通，三人行必有我师，别人的经验是宝贵的财富。相信，依靠，服从集体的意志，能让你得到强大的力量，团队的凝聚力是你安全的保证。

　　7、装备的选择上最好能试用后再去购买，一些俱乐部提供租借装备，不是为了赚那点租金，那还不够装备的损耗补偿。大家可以利用这个便利，先体验下装备的实际效果，才能在购买时，明确什么才是自己需要的。

二、户外拓展急求常识

　　1、扭伤或者肌肉拉伤

　　要让受伤部位处于放松状态，可以适当抬高受伤肢体，此时切勿再让已经受伤的肌肉进行运动，冷敷的做法可以减轻痛楚，用冷水冲洗或是用冷毛巾敷。在伤处用棉花包裹，再以绷带加压包扎。

　　2、骨折

　　骨折部位一般都有疼痛、肿胀、畸形、功能障碍等症状，骨折端刺破大血管时还有大出血。骨折或疑为骨折时，要避免移动伤者或伤肢，对伤肢加以固定与承托(有出血者要先止血后固定)，使伤员在运送中不因搬运、颠簸而使断骨刺伤血管、神经，免遭额外损伤，加重病情。

　　3、颅脑创伤

　　(1)遇到头部受到外力打击或者撞到坚硬物体的，轻者为脑震荡，一般无颅骨骨折，有轻度头痛头晕，有昏迷也不超过30分钟。重者颅骨骨折，脑挫伤、脑出血、昏迷不醒。

　　(2)对颅脑刨伤的成员，要分秒必争，通知医院前来及时抢救，要保持安静卧床，不作不必要的搬动和检查，避免二次受伤，同时要保持呼吸道通畅。

　　4、颈椎损伤

　　(1)在摔倒时可能会引起腰椎、胸椎、颈椎损伤。跌倒时头部着地可造成颈椎脱位、骨折，多伴有脊髓损伤，四肢瘫痪，必须第一时间通知医院从速前来抢救。

　　(2)现场急救时，应让伤者就地平躺或将伤员放置在硬质木板上，颈部两侧填充沙袋，使颈椎处于稳定状态，保持颈椎与胸椎轴线一致，切勿自行转动。